此花区の腰痛は筋トレで改善できる！正しい方法を守れば再発知らずの身体に！

1. 腰痛が多い此花区の現状と原因とは？

• 日本人の約8割が一度は腰痛を経験すると言われています。

• 大阪市此花区でも、デスクワーク・立ち仕事・子育て・介護などで慢性的な腰痛に悩む方が増えています。

• 腰痛の原因は単に「筋肉の疲れ」ではなく、筋力低下・骨盤の歪み・姿勢不良・インナーマッスルの衰えなど、複合的な要素が関係しています。

腰痛を引き起こす主な要因

• 長時間の座り姿勢（特に背中が丸くなるデスクワーク姿勢）

• 重いものを急に持ち上げる

• 睡眠時の不良姿勢

• 運動不足による筋力低下

• ストレスや自律神経の乱れ

腰痛を改善するには「筋肉のバランス回復」が重要です。
特に、体幹の筋肉（インナーマッスル）を鍛える筋トレは、腰の安定性を高め、痛みの再発を防ぐ強力な手段になります。

2. 腰痛改善に筋トレが有効な理由

• 腰痛の多くは、腹横筋・多裂筋・腸腰筋・骨盤底筋群などの体幹筋がうまく機能していないことにより発生します。

• これらの筋肉を鍛えることで、腰椎を正しい位置で支える力が強化され、姿勢が安定します。

筋トレが腰痛改善に役立つ3つの理由

1. 腰椎・骨盤を安定させる

   • インナーマッスルが働くと、腰への負担が分散されます。

2. 血流改善と炎症抑制

   • 筋肉を動かすことで、血行が良くなり老廃物が流れやすくなります。

3. 姿勢改善

   • 姿勢を維持する筋肉が強くなることで、反り腰・猫背などが自然と改善されます。

かすが整骨院では、腰痛の種類に合わせた筋トレ指導を行っています。
患者さん一人ひとりの体の癖や仕事・生活習慣を見極めて、最適な運動メニューを提案します。

3. 専門家が教える正しい腰痛予防トレーニング法

腰痛を改善・予防するためには、「痛みのない範囲」で「正しいフォーム」で筋トレを行うことが大切です。
以下に、此花区で多くの患者さんに指導しているおすすめトレーニングを紹介します。

腰痛改善におすすめの筋トレ5選

1. ドローイン

   • ゆっくりとお腹をへこませながら呼吸を整える。

   • インナーマッスル（腹横筋）を効果的に鍛える基本トレ。

2. プランク

   • 腕立ての姿勢をキープ。背中を反らせず一直線を意識。

   • 腹筋・背筋のバランスを整える。

3. ヒップリフト

   • 仰向けで膝を曲げ、骨盤を持ち上げる。

   • お尻・太もも裏・腰回りを強化し、骨盤の安定性を高める。

4. キャット＆ドッグ

   • 四つん這いで背中を丸める→反らすをゆっくり繰り返す。

   • 背骨の柔軟性を高め、腰椎への負担を軽減。

5. スクワット（フォーム重視）

   • 背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないように。

   • 下半身全体をバランス良く鍛え、腰への支えを強化。

トレーニング頻度の目安

• 初心者は週2〜3回から始めましょう。

• 「継続」が最も大切です。無理な筋トレは逆効果になるため、痛みがある場合は必ず専門家に相談してください。

4. 筋トレの前に知っておきたい注意点とセルフケア

筋トレは「やり方次第」で腰痛を悪化させるリスクもあります。
特に此花区で多いのが、「自己流トレーニングで腰を痛めた」ケースです。

筋トレ前のチェックポイント

• 痛みが強い場合は安静＋アイシングを優先

• 炎症期（受傷後48時間）は筋トレ禁止

• ストレッチをするなどで筋肉を温めてからゆっくり動かす

• 呼吸を止めず、反動をつけない

かすが整骨院での腰痛施術

かすが整骨院では、腰痛に対して以下のような施術を行っています。

• アイシングで炎症を抑制（急性期対応）

• 徒手療法で筋肉と関節を整える

• 骨盤矯正×筋肉治療の併用で再発防止

• 痛みが強い時はテーピング・コルセットで安静保持

• 矯正治療は痛みのないソフト施術で骨盤や体の歪みを整え腰にかかる負担を軽減させます

さらに、症状が落ち着いた後には、
再発防止のための筋トレ＆ストレッチ指導を行います。

患者さんからの相談で多いのは、
「何度も腰を痛めてしまう」「治ってもすぐ再発する」という声。
これは、損傷した軟部組織が完全に回復していないためです。
そのため、“治った後のケア”こそ本当の治療になります。

5. 此花区春日出北で腰痛ケアなら「かすが整骨院」へ

かすが整骨院（大阪市此花区春日出北2-13-14）は、
腰痛に悩む此花区の皆さんから高い信頼をいただいています。

当院が選ばれる理由

• 国家資格保持のプロによる施術（柔道整復師・鍼灸師）

• 一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術

• 筋トレ・ストレッチ・骨盤矯正を組み合わせた総合ケア

• 女性も通いやすい明るく清潔な院内

• LINE予約・平日夜まで対応

このような方におすすめ

• 「此花区で腰痛に強い整骨院を探している」

• 「筋トレをしても腰が痛くなる」

• 「慢性的な腰痛を根本的に改善したい」

• 「産後の腰痛や骨盤の歪みを整えたい」

まとめ

• 腰痛改善には正しい筋トレ＋専門施術が欠かせません。

• 骨盤の歪みを整え、姿勢を変えることで腰にかかる負担が軽減します。
  良い姿勢を維持する筋肉を手に入れることで、　腰痛が再発しにくい“強い腰”を手に入れられます。

• 大阪市此花区で腰痛の治療をしたいとお考えの方や腰痛予防のための筋トレでお悩みの方は、
  　ぜひ「かすが整骨院」にご相談ください。