西九条にお住いの方から睡眠に悩まれている方が来られました。

 
こんにちは！

此花区で骨盤矯正をしているかすが整骨院です。

 
緊急事態宣言を受け、自粛ムードになっていますが、さらに不安は大きくなっていきますね。

 
新型コロナへの予防対策として、前回は免疫力のお話をしました。

食事も睡眠も運動も！とお伝えしていましたが、今回は睡眠についてお話させていただきます。

 
此花区の西九条から来られた産後の患者様です。

 
主訴は肩の痛みと、腰の痛み。

ですが、育児のストレスで自律神経が乱れ、睡眠があまり取れていない様子・・・

詳しく聞くと、寝る時間は確保できているようですが、睡眠が浅く、すぐ起きてしまうとのことでした！

日中も眠たい日々が続き、体がかたまってつらい・・・

思うようにいかない育児と、からだのつらさでさらにストレスが溜まっているようでした。

当院で産後の骨盤矯正を中心に施術させていただいており、施術後はよく寝れるとのことです。

週1回のペースでの来院でしたので、日々の疲労が溜まりまた寝付けない日々があるようでしたので、自律神経を整えるため、鍼灸施術を受けていただき、さらに寝れると喜んでいただきました！

 
睡眠についてもう少しご説明させていただくと。

人によって睡眠時間は違います。

いわゆるショートスリーパーの方は3～4時間でも日中眠気を感じないそうですよ。

 
逆に10時間以上寝る方もおられます。

こちらはロングスリーパーと呼ばれています。

 
人によって睡眠時間が違いますが、どちらも質が大切です。

 
今回は睡眠の質を上げる3つのポイントをお伝えしていきます。

 
一つ目は「食事」

 
よく聞くお話かもしれませんが、食べてすぐ寝るのはよくないと言われますね。

これは内臓の運動が関わってきます。

簡単に解説すると

食後の胃腸は激しく運動してます！

想像してみてください・・・

走りながら寝れますか？笑

 
無理ですよね！

胃腸が運動状態で寝て、体の疲れはとれますかね？

 
できれば、内臓もリラックスした状態で寝れる方が身体の疲れは取れやすいので、食事は最低でも寝る2時間前に済ませておきましょう！

 
そして2つめは

 
「お風呂」

 
寝る前にお風呂に入る方は多いんじゃないでしょうか？

湯船に浸かることで身体は重力から解放され、血流循環が良くなります。

足の浮腫みや冷え性にお困りの方は、しっかり浸かりながら足を揉むとさらに循環が良くなります。

 
睡眠に影響するのは体温です。

温まった身体が元の体温に戻る時が一番リラックスできて寝付きやすいと言われています。

体温が低下する時に自律神経のスイッチがリラックス側に切り替わっていきます。

温まった身体でストレッチをして、体温が下がるのを感じながら布団に入るのをおすすめします。

 
最後が「スマホ・パソコン」です。

 
「ブルーライト」という言葉を聞いたことはありますか？

ブルーライトとは、スマホやパソコンのディスプレイなどから出ている強いエネルギーを持つ青白い光です。

ざっくり言うと「太陽の光」の一種と言われています。

 
朝起きて太陽の光を浴びると体内時計がリセットされます。

そして「よし！活動しよう！」となるわけですが・・・

 
寝る前にスマホやパソコンの画面を眺めていると、ブルーライトが目から入り、太陽の光を浴びている状態となります。

寝る前に体内時計がリセットされ、身体は疲れて眠たいのに、脳が覚醒してしまうわけですね。

寝る前のパソコンやスマホは控えた方が良いと言われているのはここからです。

 
睡眠の質が悪い方は上記の3つのポイントを意識して寝ることをオススメします！

 
他にも睡眠の質を上げるポイントや、出来ることはあります。

かすが整骨院の骨盤矯正、鍼灸の施術は自律神経を整え、睡眠の質を向上させます。

詳しく聞きたい方はかすが整骨院へお越し下さい。