冷え症

冷え性とは？
体温はそこまで低くないのに、手先や足先が冷えることを「末端冷え性」と言います。

男女比で見ると女性の方が悩まれている方が多いです。

「末端冷え性」は、単に足先などが冷たくなるだけではなく、ひどくなると痛みも伴います。

ただ、「末端冷え性」は、体質改善や生活習慣の見直しなどで改善することが出来ます。

冷え性などで悩まれている方は参考にしてみてください。

 

冷え性の症状

 
冷え性の症状として代表的なのが、「手先や足先の冷え」です。
他には、「しもやけ」「あかぎれ」「睡眠不足」などです。

 

• 「手先や足先の冷え」

心臓から送り出された暖かい血液が寒くなることで血管が収縮し、血流が悪くなり、体の隅々まで行かなくなり「冷え性」となります。

 

• 「しもやけ（凍瘡）」

赤い発疹などが生じて、時には痛みやかゆみを伴います。

 

• 「あかぎれ」

乾燥等で水分不足になり、肌に亀裂が出来たり痛みが出たりします。

 

• 「睡眠不足」

体温が下がることで眠気が来るのですが、手先足先が冷えている方は体温が下がらないので、眠気が来なくて睡眠不足につながります。

 
 
冷え性の原因と対策
冷え性の大きな原因として「血行不良」がありますが、「血行不良」になる原因にも種類があります。

 

1. 筋肉量が少ない
2. ストレスによる自律神経のみだれ
3. その他

 
 
１.筋肉量が少ない
「筋肉量が少ない」のは血行不良になる大きな原因となります。

筋肉は血流におおきく関係していて、筋肉が動くことでポンプ作用となり血流が良くなります。

その筋肉量が少ないと、ポンプ作用も小さくなり血流が悪くなります。

冷え性が女性に多い理由として、男性と比べると女性の方が筋肉量が少ないのが原因です。

また、[体を動かす＝筋肉が動く→熱が生み出される→体温が上がる]が正常な働きですが、筋肉量が少ないとこの働きが正常に働かなくなります。

 
[対策として]
筋肉量が少ない方には、「無酸素運動」がおススメです

筋肉を「鍛える」には無酸素運動＝筋力トレーニングがおススメです！

無酸素運動で、筋肉量を増やすと血流も良くなり、体温も上がりやすくなるので冷え性の改善につながります。

 
 
２.ストレスによる自律神経のみだれ
現代社会は、ストレス社会と言われています。

ストレスを感じると自律神経の「交感神経」が優位になり、体が緊張状態で常に力が入った状態になります。

常にその状態でいると、血管が常に収縮状態になるので血流が悪くなり冷え性となります。

 
[対策として]
ストレスによる自律神経のみだれには、副交感神経をいかに優位にできるかです。

副交感神経は、リラックス時に働く神経で、血管が広がって血流が良くなり、冷え性の改善につながります。

副交感神経を優位にする方法として、「ぬるいお風呂に入る」をおススメします！

夏場であれば３８～４０℃　冬場であれば４０～４２℃のお湯につかることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が出て、血流も良くなり冷え性の改善につながります。

その時に合わせて、ふくらはぎや足の指などをマッサージするとさらに、冷え性の改善になります。

 
 
３.その他
血圧などや、生活習慣のみだれなども、血行不良の原因になります。

 
[対策として]
食生活・飲酒などを見直す。

ジャンクフードや、過度の飲酒・喫煙などは血流を悪くする原因になるので、それらを見直して改善することで冷え性の改善につながります。

 
 
その他の冷え性対策
・ストレッチ

・冷え性のツボ

三陰交（さんいんこう）

太谿（たいけい）

湧泉（ゆうせん）

・有酸素運動（ヨガなど）

・体を冷やす食べ物・飲み物に気を付ける

以上の内容が「末端冷え性」の改善につながりますが、根本的な改善には「骨盤矯正」や「鍼灸治療」で体質改善をおススメします！

当院では「骨盤矯正」「鍼灸治療」を行っています。

冷え性の症状についてお悩みの方は、かすが整骨院までご相談ください