こむら返しの予防

こむら返しの予防

2015年12月7日(月)

テーマ:: 健康コラム

1週間ほど前から急に気温が下がり始めだいぶ冬らしい気候になってきました。

寒くなってくると血液循環が悪くなるため足がこむら返り(つったり)を起こしたりします。

その予防としてしていただきたいのがストレッチです！

こむら返しを起こす部分は、ふくらはぎが多いです。

ふくらはぎなどの足の筋肉は日常生活の中の歩いていたり、立ったりしているなどで自然と使ってしまっているので、知らない間に筋肉に疲労をため込んでしまいます。

ですので、自分では特別足に負担をかけていないと思っていても、突然足のこむら返しを起こしてしまいます。

こむら返しを予防するためには筋肉の疲労をとってあげることが大事なのです。

ふくらはぎであれば、アキレス腱を伸ばしてあげたり、足を延ばして座り足首をそらしながら前屈するなどが効果的です。

また、ふくらはぎと太ももの後ろの筋肉はお互いに助け合っているので、太ももの筋肉も伸ばしてあげることでよりこむら返しを起こしにくくすることができます。

足のこむら返しをしやすい方はよろしければ一度ストレッチを試してみてください。