産後の恥骨の痛みがつらい

当院は産後も含め、骨盤矯正をメインで施術させて頂いておりますが、出産後は様々な痛みや不調に悩まれている方が多くいらっしゃいます。

産後の不調の原因の多くは、筋力低下や骨盤の歪み、開きからくることが多くあります。

そのため、痛みや不調、体型も含め改善するためにはこれらの原因をとっていくことが大切です。

 
産後のお悩みでも上位に入る、「恥骨の痛み」もその一つです。

 

恥骨の痛みの原因とは

 
くしゃみや起き上がりで恥骨が痛いというお悩みを聞く事が多くあります。

この症状は出産時に骨盤が開き、恥骨結合と言われるところが開いてしまうことが原因で起こります。

この痛みは、産後1ヶ月ほどで改善することが多くありますが、人によっては長く痛みを引きずってしまう方もおられます。

 

この痛みを改善するために必要なことはなんでしょうか？

 
恥骨の痛みを改善するためには、産後に開いた恥骨部をしっかり締めることが大切になってきます。

また、筋力低下、不良姿勢なども原因の一つとなりますので、こちらもトレーニングやストレッチ等で改善していくことが大切です。

筋力トレーニングやストレッチは自宅でもできるセルフケアとなります。

弱ってしまった筋肉は鍛えることが大切です。

また、弱った筋肉を鍛えていくことで妊娠前のスタイルに戻りやすくなる効果もありますので、出産後にまだ体重が戻っていない方は特におすすめです。

 

恥骨痛改善のために行うべきトレーニング・ストレッチとは

 
産後は特にお腹・背中周り、骨盤周りの筋肉が弱っている方が多くいらっしゃいます。

その中でも特に鍛えて欲しい部位は「骨盤底筋」と言われる筋肉です。

骨盤底筋を鍛えるトレーニングはとしては

 
膝を立てて仰向けで寝た状態や、椅子に座った状態で、お尻の穴をキュッと締めるものがあります。

この時に、お尻の穴以外にも、膣や尿道も締めるイメージを持っていただくとさらに効果的です。

 
恥骨痛改善のためにストレッチする筋肉として、内転筋があります。

内転筋は内ももについている筋肉ですので、股関節を開く動作でしっかり伸びてくれます。

ストレッチのやり方としては、両方の足の裏を合わせて座り、姿勢を正して膝を床に近づけます。

この動作で恥骨付近の筋肉がしっかり伸びているように感じればＯＫです。

 
これらの筋力トレーニング、ストレッチを行うことで、恥骨の痛みを改善していけると思いますが、人それぞれ、出産後の骨盤の状態は様々です。

 
当院では、恥骨痛でお悩みの患者様に対し、骨盤矯正を行っております。

人それぞれの歪み方に合わせて骨盤の開きや歪みをソフトな矯正で整えていきます。

また、歪みにより変わってしまった身体の使い方を改善し、使えていなかった筋肉や、使いすぎて硬くなった筋肉の状態を見極め、トレーニングやストレッチもお伝えしていきますので、改善のスピードが変わっていきます。

 
産後のつらい痛みや不調にお悩みの方、恥骨の痛みにお悩みの方は一度当院にお問合わせ下さいね。

 
産後の骨盤矯正について

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