産後の腰痛はなぜなるのか？

産後に腰が痛いというお話をよく聞きます。

産後はなぜ腰が痛くなるのでしょうか？

また産後の腰痛に対して何が有効なのでしょうか？

 

産後に腰が痛くなる理由

 
①　ホルモンの影響
 
産後は「リラキシン」というホルモンの影響で骨盤周りの靭帯が緩くなっています。

これは出産に合わせて骨盤、恥骨結合部の靭帯を緩ませることで産道を広げ、出産を助けるためです。

この靭帯の緩みから骨盤の歪みが強く出るため、腰痛になってしまいます。

この作用は産後6ヶ月程度持続するため、この間に骨盤の歪み等を改善しておくことが重要です。

 
②　筋力の低下
 
妊娠中に運動不足になる方も多くおられます。

また、産後は安静にしていることが多く、ベッドで横になっている時間が長いため、様々な筋力が低下していきます。

骨盤底筋という、骨盤の底にある筋肉が低下すると、産後の尿漏れの原因となる事もありますし、お腹周りの筋力は特に低下していくことが多くあります。

お腹周りの筋肉は姿勢の安定にも関わっているため、弱くなると姿勢が安定せず、腰に負担がかかりやすい状態となるため腰痛の原因となります。

 
③　育児中の不良姿勢
 
授乳や抱っこの姿勢は背中が丸くなりやすいため、腰に負担がかかりやすくなります。

オムツを替える時や、抱きかかえる際には前かがみの姿勢になり、腰の筋肉が強く緊張するため、慢性的な腰痛やぎっくり腰になることもあります。

 

産後の腰痛には何がおすすめ？

 
では、産後に腰が痛くなった時はどうしたらよいのでしょうか？

 
まず産後1ヶ月を過ぎるまでは、安静に過ごし、少しずつ体力が戻ってきたら簡単な家事などから始めてください。

産後のお身体ですので決して無理することなく、体力を考えて動く事が大切です。

産後は骨盤の歪みなどの影響により腰痛が出やすいお身体ですので、まずは無理することなく、腰痛にならないようにお身体に気を遣っていただくことが大切です。

それでも腰痛が出た場合は先ほどの3つの原因を改善していくことが大切です。

 
自宅で出来るセルフケアとして「ドローイン」があります。

 
ドローインは、仰向けで膝を90度に曲げて行います。

鼻から大きく息を吸って、お腹を膨らませます。

お腹を膨らませきったら、口からゆっくりと息を吐いてお腹を凹ませます。

吐く時は10秒かけて吐き切るようにしてください。

お腹の奥の方に力が入っている感覚があればOKです！

お腹の奥の腹横筋や内腹斜筋という筋肉が鍛えられ、腰痛予防にも効果的です！

 
骨盤の歪みが原因で痛みが出ている場合は骨盤矯正をおすすめします。

当院では、ソフトな骨盤矯正を行い、産後の開いた骨盤を優しく締めていきます。

ご自身では骨盤がどの程度歪んでいるか判断することは難しいと思います。

当院では身体のプロが骨盤の状態を分かりやすくお伝えし、矯正を行います。

また、自宅での過ごし方や抱っこの仕方、セルフケア等もお伝えさせて頂きますので、骨盤の開き、歪みが気になる方は一度ご相談いただければと思います。

 
育児での身体の負担は、子供の成長とともに増えていきます。

痛みがあると「お子さんに対しきつく当たってしまう」なんて話も伺います。

産後の痛みをしっかりと改善して、育児に集中できるお身体をつくってください。

 
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