寝ながら腰周りのお肉エクササイズ、ぎっくり腰にも！

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寝ながら腰周りのお肉エクササイズ、ぎっくり腰にも！

寝ながら腰周りのお肉エクササイズ、ぎっくり腰にも！

2022年1月18日(火)

テーマ:: 健康コラム

こんにちは

寒い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか？ウィンク

お正月も終わり「お正月太り」など気になられている方が増加中！冷や汗2 (顔)

どうしようかな？

ダイエットしなくちゃな。

ちょっと運動始めよう。

ちょっと食べる量を調節しよう。うまい! (顔)

など、考えられてるのではないでしょうか？

さあ！やるぞー！と意気込んでも続かないですよね。
習慣になられている方はできるのですが
その習慣が難しいんですよね。

そんな方にはまず、今からお伝えするエクササイズから
やってみるのはいかがでしょう？

このエクササイズは寝ながら少しの時間でできます。
テレビを見ながらでもできてしまうので
なかなかお時間のない方でも気軽にできると思います。

エクササイズって私には…。
そんなことないですよ！

この2種類のエクササイズは１つのエクササイズを
30秒をまずは3回、90秒でできてしまいます。

これを朝晩1回づつ！

たった1日180秒で腰周りのお肉がスッキリ、腰痛までも予防できます。

簡単ですので構えなくていいですよウィンク

それではやっていきましょう！

１つ目

◎テレビを見ながらでもいいですので身体を横向きにして寝ます。

（右、左どちらからでも大丈夫指でOK

）

肘を立てて頭を支えましょう。

そして、お腹をギューと凹ませるところまで凹ませましょう。

そのまま腰を浮かせていきましょう。

呼吸を止めずに30秒キープします。（反対側も同じようにやりましょう指でOK

）

2つ目

◎まず力を抜いてうつ伏せに寝ます。

できる限り目一杯お腹を凹ましましょう。

そのまま呼吸を止めずに30秒キープします。

この２つのエクササイズだけでいいです。

インナーマッスルが鍛えられてお腹周りの肉

ポッコリお腹をスッキリさせることができます。

ぜひ継続することを目標に頑張ってみてください。

骨盤矯正や産後骨盤矯正にご興味ががあれば

かすが整骨院までご相談下さい。