産後のダイエットに必要なことは？

こんにちは！

此花区で骨盤矯正をしているかすが整骨院です！

 
当院には産後のママさんがよくご来院いただきますが、ママさんのお悩みで多いのがやはりダイエットです！
 

そもそも産後のダイエットはいつから始めたらいいのでしょうか？

 
産後のお身体ですが、「無理すると良くない」という話はよく聞きます。

でもダイエットしなきゃ！
運動したい！

というママさんも多いのですが、「産褥期を過ぎてから」行うようにしましょう。

 
産褥期（さんじょくき）とは、一般的に産後6～8週間までの期間を指します。

約10か月にわたって赤ちゃんを育むため、大きく変化していた子宮などの臓器やホルモンバランスが、少しずつ時間をかけて元の状態に戻っていく時期です。

出産自体が女性の体に与えるダメージは大きく、産褥期は疲れや痛みが続く時期でもあります。

授乳やおむつ替えなど最低限のことに努め、なるべく体を休ませるようにしましょう。

 
ただし、アメリカの産婦人科学会では、産後早期からのエクササイズを推奨しています。

自身で回復してきたと感じたら、少しずつストレッチなど育児の合間にできるエクササイズで体を動かすことも検討しても良いでしょう。

 
※お身体の状態には個人差がありますので、目安として考えて頂ければと思います。

 
帝王切開をされた場合は、回復に時間がかかりますので、主治医に相談してからストレッチを行っていきましょう。

 
産後6ヶ月頃までは、出産後の体が妊娠前の状態に戻ろうとする「ボディリターン期」と言われる時期です。

妊娠中は赤ちゃんを守るため、体は水分や脂肪を蓄えていましたが、産後のホルモンの変化に伴い、不要になった水分や脂肪を落としていきます。その期間が産後半年ほど、とされているのです。

なので、この時期にダイエットを頑張ると結果が出やすいと言われています。

 

どんなダイエットが効果的なのでしょうか？

 
ダイエットと聞くと、「体重を減らす」というイメージが強いかと思います。

産後は筋肉が衰え、姿勢が悪くなった結果、代謝が落ち、いろんなところに脂肪がつきやすい状態となっております。

 
ダイエットには食事制限も大切ですが、まずは姿勢を改善し、使えなくなっていた筋肉を使えるようにすることが大切です！

良い姿勢を意識するだけでも違いますが、ただ胸を張る、腰を反るだけでは良い姿勢とは言えません。

姿勢で大事なところとしては「骨盤」です。

骨盤を立て、お尻を締めるように力を入れてみると、下腹部にも力が入る感じが分かるかと思います。

この状態をしっかりイメージできるだけでもかなり違うかと思います。

これを30秒、1分でもキープするだけでも身体は変わっていくかと思います。

常に意識することは大変ですので、ふと気づいた時に30秒だけでもOKです！

 
姿勢は骨盤から。
 
姿勢が変われば見た目が変わります。

様々な筋肉が使えるようになり、代謝も上がります。

代謝が上がれば、その分痩せやすい身体に変わります。

 

• 姿勢の意識
• 運動
• 食事制限

 
この3点を意識しぜひダイエットを成功させて頂ければと思います！

 
当院では、骨盤矯正を行い、姿勢を改善し、産後のママさんのダイエットのお手伝いをさせて頂いております。

骨盤矯正を行い、パンツのサイズがダウンしたというお声も多数頂いておりますので、服のサイズダウンや、体重を落としたい方、トレーニング方法など気になる方は、一度当院にご相談いただければと思います。