自宅でできる簡単セルフケア（手・足編）

こんにちは！かすが整骨院です。
身体は疲れているのに忙しくて治療を受ける時間がない。
そんな方におすすめの自宅で出来るセルフケアをご紹介します。

「手を広げる」「足裏をもむ」だけでも効果あり！

1.手を思い切り広げる

パソコンを操作したり、道具を持ったり…..。いつも丸まっている手を、ぎゅっと大きく伸ばしましょう。

じゃんけんの「パー」の形で指を開き、少し力を入れて、反りかえるくらいに伸ばします。

これで手の経絡が刺激され、上半身に気が巡り始めます。胸も開くので、呼吸も深くなります。

手は脳と関連しているので、頭や目がはっきりするのも感じられるはずです。

2.靴を脱いで足裏をもむ

足の裏にある湧泉（ゆうせん）というツボを探します。

足の指5本を内側に曲げると表れるくぼみが湧泉です。

両手で足をつかみ、片方の親指を湧泉に当てます。

タオルを絞るように右手と左手を互い違いにねじりながら、足全体をもみほぐします。

その後、もう一度足踏みをすると、もみほぐした足が軽くなったのを感じられるはずです。

片足ずつ行って、その違いを確かめてみましょう。

パソコンの操作など、デスクワークからくる凝りや痛み、ストレスに効果的なツボを紹介します。

①合谷

人差し指と親指の骨が交わる部分のくぼみにあるツボです。

親指の腹を当て、小指の方向に向けて骨に当たるように押し回します。

痛み全般と、悪くなった気の巡りの改善に効力を発揮します。

現代人を悩ます目・肩・腰の痛みに最適・最強のツボです。

②足三里

ひざのお皿の外側にあるくぼみから指4本分下あたりにあります。

すねの骨の外側にあり、親指の腹を当て、足の中心に向かって押し回します。

主に胃腸の調子を整えるツボです。

全身の血流を促す働きもあり、目の疲れや腰の疲れの改善にも効果的です。

③内関

手首のしわから指3本ひじ側にあるツボです。

手を握ったときに表れる2本の腱の間を、3本指の腹でやさしくさすります。

主に消化器系に関わるツボですので、食べ過ぎや飲み過ぎのむかつきや吐き気、食欲不振などに効果的です。

手のひらの方向にさするのがポイントです。

仕事の合間に、通勤時間に、家でくつろぎながらなど、不調は放置しないで、その場で改善するようにしましょう。

本来ならば、当院に来院して頂き、お身体のケアを行うことが一番良いのですが、どうしても来院できないときはお試し下さい。

その他、何かお困りのことがありましたらかすが整骨院までご相談下さい。

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