此花区の肩こりはストレッチで改善できる！原因と対策を整体師が徹底解説！

1. 肩こりで悩む方へ：放置すると危険な理由

• 「肩が重い」「首が回らない」「頭が痛い」──これらは単なる疲れではありません。

• 肩こりとは、僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋など肩まわりの筋肉が硬直し、血流が滞ることで生じる「筋性循環不全」です。

• デスクワークやスマホ操作などで前かがみ姿勢を続けることで、筋肉が常に緊張し、疲労物質が蓄積してしまいます。

• 結果として、頭痛・吐き気・目の疲れ・首の痛みまで派生。中には「肩に何かが乗っているような重だるさ」を感じる方もいます。

• 特に此花区のようなオフィスワーク・工場勤務が多い地域では、日常的に同じ姿勢を取ることが多く、慢性的な肩こりが増えています。

🔹ポイント

• 血流不良が「肩こり悪化の最大の要因」。

• 放置すると筋膜が癒着し、ストレッチやマッサージでもほぐれにくくなります。

• 早期ケアこそが、長期的な体調維持の鍵です。

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2. 肩こりの本当の原因は「姿勢」にあった

• 多くの肩こりの原因は、実は「肩」そのものではなく「姿勢の崩れ」にあります。

• 猫背やストレートネック（スマホ首）では、常に頭が前に出た姿勢となり、頭を支えるために肩まわりの筋肉が緊張し続ける状態になります。

• 姿勢の悪化は骨盤から始まるため、骨盤の歪みを放置すると上半身のバランスも崩れ、肩こりが慢性化していきます。

🔹姿勢が悪くなる主な原因

• 長時間のパソコン・スマホ使用

• 猫背姿勢での座り仕事

• 睡眠中の姿勢のクセ

• ストレスによる無意識な筋緊張

🔹正しい姿勢とは

• 耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になること

• 胸を開き、背中を反らせすぎず自然なS字カーブを保つこと

• 座るときは「骨盤を立てる」意識を持つこと

🔹此花区　肩こり　ストレッチ のポイント

• 姿勢を正すストレッチを取り入れることで、血流と神経伝達が改善し、痛みの原因を根本から整えることができます。

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3. 肩こり改善に効果的なストレッチ５選

ここでは、かすが整骨院が推奨する「自宅でできる簡単ストレッチ」をご紹介します。
全て痛みのない範囲で行うことが大切です。

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🌀1. 首回りのゆっくりストレッチ

• 頭をゆっくり左右に倒し、15秒キープ。

• 次に前後に倒し、筋肉をやさしく伸ばします。

• 僧帽筋・肩甲挙筋を緩め、血行を改善。

🌀2. 肩甲骨はがしストレッチ

• 両肘を曲げて肩を大きく回します。

• 後ろ回し10回、前回し10回を目安に。

• デスクワークの合間に行うと、肩甲骨の可動域が広がります。

🌀3. 胸を開くストレッチ

• 両手を背中で組み、胸を開いて深呼吸。

• 猫背改善・呼吸の質向上にも効果的。

🌀4. タオルを使った背中ストレッチ

• タオルを肩幅より広めに持ち、上げ下げを10回繰り返す。

• 僧帽筋の上部を動かし、血流促進。

🌀5. 壁押しストレッチ

• 壁に手をつき、体を少し回して胸筋を伸ばす。

• 巻き肩の改善に効果的で、姿勢が整いやすくなります。

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🔹ストレッチのポイントまとめ

• 1日2～3回、こまめに行う

• 呼吸を止めず、リラックスしながら

• ストレッチ後は水分補給を忘れずに

肩こりがありストレッチを取り組む方の多くは、この習慣化で「肩の軽さ」を実感されています。

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4. 姿勢から整える！此花区「かすが整骨院」のアプローチ

かすが整骨院では、単なるマッサージではなく「姿勢から変える肩こり治療」を行っています。

🔹当院が選ばれる理由

• 国家資格保有の柔道整復師・鍼灸師による安心施術

• 骨盤矯正＋姿勢改善に特化

• 一人ひとりの生活習慣に合わせたセルフケア指導

• 此花区で20年以上、地域密着の信頼と実績

🔹施術の流れ

1. カウンセリング：痛みの原因を細かく分析

2. 姿勢チェック：骨盤・背骨の歪みを確認

3. 骨格矯正・筋膜リリース：深層筋にアプローチ

4. アフターケア：自宅でできるストレッチ指導

🔹施術の特徴

• 姿勢改善を軸に「再発しない肩こり」を目指す

• 骨盤矯正により、全身バランスが整う

• 筋肉の張り・頭痛・首の違和感も同時に改善

「姿勢が変われば肩こりは変化する」──これを実感していただけているので、かすが整骨院が多くの患者さんに支持されている理由です。

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5. 肩こりを繰り返さないための生活習慣とまとめ

🔹再発予防のための生活習慣

• 1時間ごとに立ち上がり、軽く肩を回す

• スマホは目の高さに持つ

• 寝る前にタオルストレッチを1セット

• 週に1回、専門院で姿勢チェックを行う

🔹まとめ

• 肩こりの原因は筋肉ではなく「姿勢」にある

• ストレッチ＋姿勢改善で根本から解消可能

• 「此花区　肩こり　ストレッチ」で検索する方は、今こそ行動のチャンス！

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💬 よくある質問（Q&A）

Q1. 肩こりは本当にストレッチで改善しますか？
A. はい。ストレッチによって血流を促進し、筋肉内の疲労物質を除去できます。ただし、原因が「姿勢」にある場合は、姿勢矯正を同時に行うことが重要です。

Q2. どのくらいの頻度でストレッチすれば良いですか？
A. 1日2～3回が理想です。特に朝起きた直後と就寝前に行うと、筋肉がリラックスしやすくなります。

Q3. 肩こりがひどくてストレッチできない時は？
A. 無理をせず、温めたり、軽い呼吸運動から始めましょう。痛みが強い場合は、かすが整骨院での施術をおすすめします。

Q4. マッサージとストレッチの違いは？
A. マッサージは「一時的に緩める」、ストレッチは「筋肉を柔軟に保つ」役割です。両方を組み合わせるとより効果的です。

Q5. 骨盤矯正は肩こりに関係ありますか？
A. 非常にあります。骨盤の歪みが上半身のバランスを崩し、肩への負担を増やします。骨盤を整えると、自然と肩の力が抜けます。

Q6. 肩こりを根本的に治すには？
A. 一時的な対処よりも「姿勢・生活習慣・施術」の三本柱が大切です。かすが整骨院ではこの三要素を一人ひとりに合わせてサポートしています。

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🌸 最後に

此花区にお住まいでストレッチをしないといけないほどの肩こりに悩んでいる方へ。
あなたの肩こりは「一生付き合うもの」ではありません。
正しい姿勢・ストレッチ・整体施術をすることで身体は必ず良い方向に変わります。

・肩が軽くなる

・頭痛がなくなる

・姿勢が美しくなる

その変化を、当「かすが整骨院」で実感してください。