ウォーキングやジョギング、ランニングをしていく前にした方がいいこと

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ウォーキングやジョギング、ランニングをしていく前にした方がいいこと

ウォーキングやジョギング、ランニングをしていく前にした方がいいこと

2016年9月14日(水)

テーマ:: 健康コラム

昔からダイエットや運動不足の予防としてウォーキングやジョギング、ランニングをした方が良いと言われることが多く、実際に効果は高いと思います。

しかし、実際にウォーキングなどを始めるとダイエットや運動不足解消といった効果よりも、足首や膝、腰を痛めてしまったり、ふくらはぎや太ももの張りが強く出てしまうなどの症状が先に出てしまったがためにウォーキングなどを中断、やめてしまう方もおられます。

このようなことにならないようにするにはどのようなことに気を付けたらいいかというと、
ウォーキングなどを始める前の準備として、ストレッチから始めることです。

遅くともウォーキングなどを始める1週間前から始め、徐々に体を運動することに慣らしていくことが大事になってきます。

ストレッチでも大きく分けて2種類あります。

1つは反動をつけてする動的ストレッチ　（例・ブラジル体操など）と

もう1つは反動をつけずにゆっくり伸ばす静的ストレッチがあります。

動的ストレッチは運動前にするウォームアップとしての効果が高く、

静的ストレッチは運動後にするクールダウンとしての効果が高いです。

ウォーキングなどを始める1週間以上前から始めて欲しいのは、静的ストレッチです。

静的ストレッチで硬くなった筋肉を緩めていき、運動をしてもケガをしにくい体を作ってから実際に運動を始めてもらうことで膝や腰を痛めたり、足の張りが強く出たりする可能性を低くすることができます。

運動直前や直後のストレッチも大事なので、それをやることによりケガの予防につながります。

万が一痛みが出た場合は早めに医療機関に行き早く治るようにしていきましょう。