肩こりはなぜ起こる？

肩こりのセルフケア

• 体を温め、血行を促進

ゆっくりと入浴して体全体を温め、リラックスして疲れをとることが何よりも大切です。温めることで筋肉の血行が促進され、血流がよくなり、肩こりの軽減が期待できます。

また、患部をマッサージしてもみほぐすことも、血流を改善し、凝り固まった筋肉をやわらげる効果につながります。

冷え性は血行が悪くなり、肩こりにつながる可能性があります。

夏の冷房対策、栄養バランスのとれた食生活を心がけ、冷え性を改善するのも重要なポイントです。

• 体操で肩こりを軽減

肩こりをやわらげるのには体操も効果的です。

オフィスでできる体操

1. 腕の力を抜き、両肩を持ち上げ、力を抜いてストンと落とします。
2. 息を大きく吸い込んで両肩を後ろに引き、息を吐きながら前に出します。
3. 目を閉じて、肩の前回しと後ろ回しを行います。

家庭でできる肩こり体操

1. 目を閉じ、リラックスして腕を前回し、後ろ回しと大きく回します。
2. 肩の力を抜いて、首を回します。
3. 両腕を真上に上げて前から後ろに振り下ろします。
4. 両腕を大きく横に振り上げ、体の前に振り下ろします。