パソコンでの作業で首、肩に痛みが　　原因は不良姿勢でかかる頭や腕の重みです。

こんにちは

 
此花区春日出のかすが整骨院です。

 
本日は、タイトルにも書かせてもらったパソコンで作業をすると、
首や肩が痛くなったり、重だるさがでる原因と対処方法をお話しします。

 
いまパソコンを一切使わずにお仕事をしているという人はどれくらいおられますか？

 
かなり限られた業種の方だけだと思います。

 
ではパソコンを使っているとどうして首や肩が痛くなるかおわかりになりますか？
と聞くと、以下のように答えていただくことが多いです。

 

• 猫背になっているから
• 姿勢が悪いから
• 目が疲れるから

 
姿勢や猫背や目が疲れるなど間違いではありませんが、正解でもありません。

みなさんご自身の腕の重みや頭の重さを見逃しています。
頭の重さが体重の10%、腕の重さは両腕で体重の8%（片腕で約４％）と言われ、
体重５０ｋｇの人で頭は約５ｋｇ、片腕２ｋｇ両腕で４ｋｇとなります。

人間の身体はその重みには耐えるように作られています。
しかし、姿勢が悪くなり猫背やストレートネックなど姿勢が悪くなると、
首の角度理想的な姿勢から15度傾くと負荷(頭や腕の重量）は約2倍、
30度傾くと負荷（頭や腕の重量）は約3倍にもなると言われています。

 
一般的な対策
頭の重みに対する対策
 
デスクトップパソコンの場合
 
モニターの位置が調整できる場合は、良姿勢で画面中央付近に目線が来て、
目線の上下だけで画面が見渡せるように位置を調整します。

 
ノートパソコンの場合
 
ノートパソコンを立てかけ置くスタンドや、キーボードマウスを別途用用意し、
画面中央付近が良い姿勢でモニターの中心に目線が来るように、調整すると重さが軽減されます。

 
 
 
腕の重さに対する対策
 
みなさん、パソコンのキーボードやマウスを使う時手を浮かして操作している方が非常に多いです。
これは常に2リットルのペットボトルをずっと持ち続けているようなものです。

ノートパソコンでしたら手のひらを置く場所が手前にあるのですが、
モニターの高さが残念ながらあいません。
デスクトップパソコンでは、手をのせる場所がなく、アクセサリーとして販売されているパームレストやマウスパッド（パームレスト付き）を使い、
腕を置く場所を作ってあげることで負担が軽減されます。

 
写真は一例です。

 
 
 
当院では、
不良姿勢が習慣となってしまい、痛みが出てしまった場合は、
骨盤矯正と筋徒手療法を用いて、痛みの原因となる姿勢をしっかりと、
痛みの出ない状態へと改善していきます。
 
 
 
 
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