自宅でできる骨盤矯正のためのストレッチをご紹介！

ダイエット、冷え改善、便秘改善など、様々な効果が期待できる骨盤矯正。整骨院に通ってじっくりマッサージを受けたいけど、なかなかそんな時間が取れない！という方のために、自宅でできる簡単なストレッチをご紹介します。
無理のない範囲で、体が気持ちいい！と思える程度にがんばってみてくださいね。

太ももの前を伸ばすストレッチ
まずは仰向けに寝転がってください。その後片足の膝を抱え、お腹にぐっと引き寄せます。このとき、伸ばしている状態の足のひざが曲がらないよう、しっかり伸ばしましょう。太ももの前の筋がよく伸びているのを感じてください。左右どちらもやってみて、筋肉が伸びている感じがどちらも同じくらいあるかも確認しておきましょう。

股関節を柔軟にするストレッチ
次は股関節を柔軟にするストレッチです。骨盤と股関節は連動しているため、まずは股関節を柔らかくして左右のバランスを整えましょう。
方法は、仰向けに寝転がり、片足を曲げてお腹に引き寄せます。先ほどのストレッチと似ていますね。そこから、自転車をこぐような感じで10回から20回ほど足を回します。左右どちらの足も同じ回数行いましょう。

骨盤の可動域を広げるストレッチ
骨盤の可動域を広げ、柔らかい体づくりをしていきましょう。
仰向けに寝転がり、片足の膝を立てます。その後、ゆっくりひざを外側に倒してください。そのまま5秒間キープ。そしたら今度はひざを内側に倒します。こちらも5秒間キープ。これをワンセットで5回程度、左右どちらも行ってください。

骨盤を整えるストレッチ
最後に、仰向けになったまま両膝を抱えてください。そのまま体を前後にコロコロを動かします。ゆっくり、骨盤を意識しながら行ってください。気持ちよく感じるまで、どれくらいやってもかまいません。骨盤を整えリラックスさせてくれますよ。

自宅でストレッチをしながら骨盤矯正をしよう！
自宅でできる簡単な骨盤矯正のストレッチをご紹介いたしました。どれも簡単にできるものばかりなので、時間を見つけてチャレンジしてみてくださいね。寝転がりながらできるので、赤ちゃんとお昼寝をするときなんかにも使えますよ。眠る前に行えば体も温まってよく眠れますし、朝ベッドの上で体を動かせばしゃきっと一日を始められることでしょう！